Trening se izvodi najprije sa 3/4 snage i s kratkim zaletom, zatim uoštrom trčanju i s punim zaletom.

Primjer. 500―600 m ugrijavanja — 4―5 ubrzanja (30―40 m) — vježbe za razgibavanje ramena i trupa — 4X40 m trčanje u ritmu s kopljem — nekoliko bacanja ispred sebe. Uvježbavanje zadnjih 4 koraka u laganom trčanju — 8―10 izbačaja sa 3/4 snage iz cijelog zaleta — 5―6 izbačaja s cijelom snagom.

BACANJE KLADIVA

Prvi počeci bacanja kladiva spominju se u Irskoj i Škotskoj za vrijeme raznih svetkovina i igara. Uključivanje kladiva u natjecanje zabilježeno je g. 1866., kada je Englez James bacio kladivo 24,50. Te godine je utvrđena i njegova težina od 7.257 kg, dok se duljina ručke i žice te prostor za bacanje još dugo vremena nisu mogli točno odrediti. Bacalo se s jednim okretom iz kruga promjera 3,04 m. Tek na Olimpijadi u Parizu g. 1900. ustanovljen je promjer kruga na 2,135 m, a nešto ranije i dužina sprave na 122 cm. U Parizu je g. 1900. Amerikanac Flanagan bacio kladivo 50,99 m.

Svjetski rekord s rezultatom od 63,34 m postavio je Krivonosov (SSSR) godine 1954.

Jugoslavenski rekord s rezultatom od 59,36 m postavio je I. Gubijan godine 1953.

Tehnika bacanja kladiva

Držanj e kladiva. ― Kladivo se drži lijevom rukom za ručku. Gornji dio ručke leži između prvih i drugih članaka prstiju. Drugom, desnom rukom obuhvati se preko lijeve ruke tako, da palac lijeve ruke bude iznad palca desne ruke. Zbog sprečavanja ozljede nalijevoj ruci uslijed izbačaja, preporuča se stavljanje rukavice na lijevuruku.