Trening bacača diska

Bacač diska mora posjedovati veliku brzinu, snagu i potrebnu koordinaciju pokreta — ritam, koji će omogućiti skladnost i povezanost svih pokreta u jednu cjelinu. Brzinu će uvježbavati sa sprinterima, snagu raznoličnim bacanjem, elastičnost pomoću skokova. Pored toga će u svim periodima izvoditi lagano uvježbavanje u tehnici bacanja.

Zimski period. Trening se izvodi 2―3 puta napolju, a 1―2 puta u dvorani. Napolju će bacač izvoditi vježbe kao i bacač kugle. U dvorani će provoditi vježbe snage, brzine, okretnosti i odraza, zatim usavršavanje u tehnici bacanja i otklanjanje nedostataka. U tu svrhu na disk se pričvršćuje remen, koji sprečava ispadanje diska iz ruke.

Period natjecanja. U prvim mjesecima trening će se provoditi 4―5 puta tjedno na stazi na igralištu. Uz vježbe razgibavanja redovito će izvoditi skokove u vis, u dalj, troskok, kako bi postigao elastičnost i snagu odraza. Jednom će se izvoditi isključivo sprinterski trening (startovi, ubrzanja i promjenljivo trčanje). Dva puta u tjednu posvetit će bacač tehničkom usavršavanju i otklanjanju nedostataka. U doba natjecanja trening se skraćuje na 2―3 puta tjedno. U tom periodu treninga, bacač i dalje ispravlja griješke, povećava brzinu, baca sa 3/4 snage, a i na rezultat.

BACANJE KOPLJA

Koplje je u svom početku služilo kod raznih naroda kao oružje za obranu, a bilo je dugo 4―5 metara. Zatim se koplje počelo upotrebljavati u vidu športa, kao vještina gađanja u cilj, a bilo je kraće (oko 2 m). Koplja su obično bila drvena s metalnim šiljkom. Držanje koplja

Previous page

Next page