trčanja. Pogrešno je i snažno spuštanje trupa na niže dok se još nije izvršio odraz.

Rad odrazne noge. — Zadnja noga se poslije jačeg odraza (6—7 stopa pred preponom) refleksno i bez ulaganja naročitih snaga iznosi iznad prepone. Koljeno se diže visoko i povlači naprijed. Potkoljenica je savijena i čini s bedrom pravi kut, a prsti stopala su uzdignuti usmjereni prema naprijed. Poslije spuštanja i dodira prednje noge sa zemljom, odrazna noga refleksnim putem ide prema naprijed i izvodi korak iza prepone.

Dodir iza prepone vrši se pod težištem tijela na 4—5 stopa od prepone, i to na prednji dio stopala. Pri tome je ova noga kod većine preponaša opružena u koljenu i pripremljena da izvede pravilan odraz za prvi korak.

Rad ruku. — Zadatak ruku pri trčanju preko prepona jeste da podrže ravnotežu i da u svemu pomažu radu cijeloga tijela. U pogledu rada ruku ima raznih načina (jedna ruka naprijed, druga nazad, zatim obje ruke naprijed). Najbolji rad ruku bit će onaj, koji omogućuje da osovina ramena bude paralelna s uzdužnom osovinom prepone, što dovodi do uspješnijeg izvođenja prvog koraka. Ako se na pr. odraz vrši lijevom nogom, onda se lijeva ruka ispruža prema naprijed istodobno s prednjom (desnom) nogom i nagibom tijela prema naprijed na tu pruženu nogu. U tom položaju ostaje lijeva ruka, dok se prednja noga spusti na zemlju. Tada se ruka savija i energično vuče prema nazad, nastavljajući svoj pokret kao kod trčanja. Istodobno s pokretom lijeve ruke prema naprijed, u času odraza, desna se ruka lagano odvaja u stranu od tijela sa savijenom podlakticom. Položaj ruke je u laganoj napetosti i čvrst. Česte su griješke mlitavo zabacivanje ruku u stranu ili nazad, što oštećuje pravilnu koordinaciju rada cijelog tijela.

Start se izvodi kao kod normalnog trčanja na 100 m. Do prve prepone treba prijeći u 8 koraka. Ako je kod

Previous page