6. Ugrijavanje — 2 X 40 m — 2 X 60 m — 2 X 80 m — sve iz jamica; 2 X 100 m progresivno — 2 X 200 m progresivno — 1 X 400 m (60 sek).

400 m

1. 8 X 30 m progresivno — 8 X 30 m iz jamica — 3 X 150 m — 1 X 150 m — 1 X 500 m (3/4 snage — 80 m skip.

2. 6 X 40 m progresivno na zavoju — 8 X 20 m iz jamica na zavoju — 3 X 200 m (26 sek) — 100 m skip.

3. 6 X 50 m progresivno na zavoju — 10 X 30 m iz jamica na zavoju — 2 X 300 m + 200 m — 120 m skip.

4. 8 X 40 m progresivno — 8 X 40 m iz jamica — 500 + 400 + 300 m (3/4 snage) — 150 m skip.

5. 3 X 60 m progresivno na zavoju — 3 X 80 m iz jamica na zavoju — 2 X 400 m (oštro) — 200 m skip.

TRČANJE NA SREDNJIM I DUGIM PRUGAMA

Srednjim prugama označuju se trčanja na 800 m i 1500 m, a trčanja na 3000 m, 5000 m i 10000 m nazivaju se dugim prugama. Glavne osobine, koje trkači na tim prugama treba da posjeduju jesu brzina i izdržljivost. Atletičari treba da naročitu pažnju obrate treningu brzine, tako da gotovo svaki trening sadrži i raznolika brza trčanja. Tehnika trčanja je ista kao i kod kratkih pruga, samo što je kod trčanja većih duljina otiskivanje nogu sporije i bez veće snage. Rad ruku je mirniji, a tijelo uspravnije. Disanje je ritmičko prema radu nogu.

800 m. — Prvi registrirani rezultat na pruzi od 800 m zabilježen je g. 1892. Tada je Francuz Blanchet tu prugu pretrčao za 2:14.0 min.

Svjetski rekord s vremenom od 1:46.6 drži R. Harbig (Njemačka) 1939.