Trčanje na 3000 m sa zaprekama vrlo je teška atletska disciplina. Trkač mora imati sve osobine (brzinu i izdržljivost), a osim toga mora znati pretrčavati i svladati zapreke. Na stazi od 400 m postoji 5 zapreka, od kojih jedna s vodom. Između svake zapreke je 80 m koji razmak treba pretrčati u pravilnom ritmu kao kod običnog trčanja. Prelaženje preko zapreke vrši se tako da se zapreka prijeđe ili kao obična prepona što je najbolje, t. j. bez dodira, ili da se jednom nogom nagazi na zapreku i lagano odgurne od nje. Odraz se vrši oko

1,5 m pred zaprekom, a dodir 70—100 cm iza zapreke, na prednji dio stopala. Pred zaprekom se obično pojačava brzina, kako bi se zapreka prešla brže i lakše. Naročito je potrebno pojačati brzinu pred zaprekom iza koje je jama s vodom. Na tu zapreku treba nagaziti i snažno se od nje odbiti, da trkač ne upadne u vodu, što bi otežalo daljnje trčanje.