400 metara. — Trčanje na 400 m je jedna od najtežih trkaćih pruga. Ona zahtijeva od trkača maksimum utroška fizičke i nervne energije u razmjerno kratko vrijeme. Trkač mora biti izdržljiv i veoma brz. On mora od početka razviti veliku brzinu i izdržati cijelu dužinu pruge, što dovodi do brzog umora i iscrpljenosti organizma. Umjeti dobro pretrčati ovu prugu zavisi o samom

trkaču, koji mora imati veliko iskustvo, odličnu tehniku koraka i potpuno zdrav organizam. Obično se trkači boje dužine ove pruge, pa počnu trčati s rezervom, t. j. početak obično bude spor. Takav strah i taktiziranje nije opravdano, pa rezultat ni u kom slučaju ne će odgovarati mogućnostima dotičnog trkača. Tu duljinu od 400 metara treba trčati tako, da se počne veoma brzo (ali ne svom snagom) prvih 80 do 120 m. Iza toga se snaga otiskivanja nešto smanji i dalje se trči već postignutom inercijom. Za to vrijeme se brzina gotovo ne smanjuje, a tijelo se odmara i pripravlja za poslednjih 100—150 m. Ti zadnji metri trče se s punim odrazom uz krajnje napore i ulaganje posljednjih snaga tijela.