Trening preponaša

Trkač s preponama mora imati sve osobine sprintera, a osim toga mora odlično svladati tehniku pretrčavanja prepona. Raznolične vježbe gipkosti i okretnosti provodi svakog dana, a tako i vježbe na jednoj preponi, koju povisuje ili snizuje prema uvježbanosti.

Zimski period. Redovito i po mogućnosti svakodnevno izlaženje u šumu ili pogodniji teren, na kome će se proboraviti oko 50 min.

Period natjecanja. U prva 3 mjeseca trening će se obavljati na stazi 5—6 puta tjedno. Poslije ugrijavanja i specijalnih vježbi provodi se sprinterski trening uz izučavanje tehnike prelaženja preko jedne i više prepona. Učenje starta i trokoraka. U doba natjecanja trening se snizuje na 2—3 puta u tjednu, pazi se na održavanje forme i ne pretjeruje u treningu.

Primjer treninga. Ugrijavanje (oko 1000 m), razgibavanje specijalnim vježbama, 5 X 30 m ubrzanja sa 3/4 snage, 6—8 startova (40 m), prijelaz preko dvije prepone, 3 X 120 m oštro. Istrčavanje, tuš i masaža.

TRČANJE 3000 m SA ZAPREKAMA

(Steeple-chase)

Trčanje na 3000 m sa zaprekama vrlo je teška atletska disciplina. Trkač mora imati sve osobine (brzinu i izdržljivost), a osim toga mora znati pretrčavati i svladati zapreke. Na stazi od 400 m postoji 5 zapreka, od kojih jedna s vodom. Između svake zapreke je 80 m koji razmak treba pretrčati u pravilnom ritmu kao kod običnog trčanja. Prelaženje preko zapreke vrši se tako da se zapreka prijeđe ili kao obična prepona što je najbolje, t. j. bez dodira, ili da se jednom nogom nagazi na zapreku i lagano odgurne od nje. Odraz se vrši oko

Previous page

Next page